रजोनिवृत्ति में देरी के लिए आप क्या खा सकते हैं? ——शीर्ष 10 लोकप्रिय खाद्य पदार्थ और उनका वैज्ञानिक आधार
रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए शारीरिक परिवर्तनों का एक प्राकृतिक चरण है, लेकिन वैज्ञानिक आहार के माध्यम से लक्षणों से राहत पाई जा सकती है और इसकी प्रगति में देरी की जा सकती है। निम्नलिखित उन खाद्य पदार्थों की सूची है जो रजोनिवृत्ति में देरी करते हैं और संबंधित डेटा जिनकी पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है:
| भोजन का नाम | प्रमुख पोषक तत्व | क्रिया का तंत्र | अनुशंसित सेवन |
|---|---|---|---|
| सोया उत्पाद | सोया आइसोफ्लेवोन्स | एस्ट्रोजन के प्रभाव की नकल करता है | प्रतिदिन 30-50 ग्राम |
| गहरे समुद्र की मछली | ओमेगा-3 फैटी एसिड | हार्मोन संतुलन को नियंत्रित करें | सप्ताह में 2-3 बार |
| मेवे | विटामिन ई | एंटीऑक्सीडेंट अंडाशय की रक्षा करते हैं | प्रतिदिन 20-30 ग्राम |
| गहरे रंग की सब्जियाँ | फोलिक एसिड + फाइटोएस्ट्रोजेन | अंतःस्रावी तंत्र का समर्थन करता है | प्रति दिन 300 ग्राम से अधिक |
| साबुत अनाज | बी विटामिन | तंत्रिका तंत्र को स्थिर करें | मुख्य भोजन के 1/3 से अधिक का हिसाब |
1. फाइटोएस्ट्रोजेन खाद्य पदार्थ
हालिया शोध से यह पता चला हैसोया उत्पादइसमें मौजूद आइसोफ्लेवोन्स दोनों दिशाओं में एस्ट्रोजन के स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं, और 6 महीने तक लगातार सेवन से रजोनिवृत्ति के लक्षणों की घटनाओं को 40% तक कम किया जा सकता है। विशेषज्ञ नट्टो और मिसो जैसे किण्वित सोया उत्पादों को चुनने की सलाह देते हैं, जिनकी जैवउपलब्धता अधिक होती है।
2. आवश्यक फैटी एसिड के स्रोत
सैल्मन, सार्डिन, आदि।गहरे समुद्र की मछलीडीएचए से भरपूर, यह गर्म चमक के लक्षणों में सुधार कर सकता है। नवीनतम नैदानिक डेटा से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 200 ग्राम से अधिक का सेवन वासोमोटर लक्षणों को 35% तक कम कर सकता है।
| लक्षण | भोजन में सुधार करें | कुशल |
|---|---|---|
| गर्म चमक और रात को पसीना आना | अलसी + पुदीना चाय | 68% |
| मूड में बदलाव | केला + डार्क चॉकलेट | 57% |
| अनिद्रा | बाजरा + बेर गिरी | 72% |
3. एंटीऑक्सीडेंट संयोजन योजना
पोषण समुदाय द्वारा प्रस्तावित नवीनतम"इंद्रधनुष आहार"हर दिन अलग-अलग रंगों के 5 प्रकार के फलों और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है: बैंगनी गोभी (एंथोसायनिन), गाजर (बीटा-कैरोटीन), ब्रोकोली (सल्फाइड), आदि। एंटीऑक्सीडेंट सहक्रियात्मक प्रभाव एक एकल पूरक की तुलना में 3 गुना अधिक है।
4. खाद्य पदार्थों से सावधान रहना चाहिए
हॉट सर्च डेटा यह दर्शाता हैकैफीन(दैनिक >300मिलीग्राम) लक्षणों को बढ़ा देगा, औरपरिष्कृत चीनीडिम्बग्रंथि समारोह की गिरावट में तेजी लाएगा। सफेद चीनी के स्थान पर मॉन्क फ्रूट शुगर और पारंपरिक कॉफ़ी के स्थान पर चिकोरी रूट कॉफ़ी का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है।
5. जीवनशैली संबंधी सुझाव
1. इसे हफ्ते में 3 बार करेंयोग(नंबर 3 ट्रेंडिंग सर्च), कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है
2. रखना22-24 बजे के बीच सोयें(हॉट सर्च नंबर 7), मेलाटोनिन स्राव को बढ़ावा देता है
3. हर दिन15 मिनट तक धूप में बैठें(नंबर 12 हॉट सर्च), विटामिन डी का स्तर बनाए रखें
नोट: इस लेख का डेटा पबमेड के नवीनतम साहित्य, डॉ. लीलैक की स्वास्थ्य सूची और पिछले 7 दिनों में ज़ियाहोंगशू में चर्चा किए गए गर्म विषयों से संश्लेषित किया गया है। विशिष्ट आहार योजना को पोषण विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में लागू करने की सिफारिश की जाती है।
विवरण की जाँच करें
विवरण की जाँच करें
hi
