नई गर्भवती महिलाओं के लिए क्या खाएं

नई गर्भवती महिलाओं के लिए क्या खाएं: 10-दिवसीय गर्म विषय और वैज्ञानिक आहार मार्गदर्शिकाएँ

गर्भावस्था का प्रारंभिक चरण भ्रूण के विकास का एक महत्वपूर्ण चरण है, और गर्भवती महिलाओं का आहार सीधे मां और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। पिछले 10 दिनों (नवंबर 2023 तक) के लिए पूरे नेटवर्क से लोकप्रिय चर्चाओं और चिकित्सा सलाह को मिलाकर, हमने अपेक्षित माताओं को मन की शांति के साथ गर्भावस्था के शुरुआती चरणों से गुजरने में मदद करने के लिए निम्नलिखित वैज्ञानिक आहार दिशानिर्देशों को संकलित किया है।

1। पूरे नेटवर्क में गर्भावस्था के दौरान शीर्ष 5 लोकप्रिय आहार विषय

2। प्रारंभिक गर्भावस्था में आवश्यक पोषक तत्वों की सूची

3। प्रारंभिक गर्भावस्था में दैनिक आहार योजना

नाश्ते के सुझाव:पूरे गेहूं की रोटी के 1-2 स्लाइस + 1 उबला हुआ अंडा + 250ml चीनी-मुक्त सोया दूध + आधा कीवी फल

भोजन विकल्प जोड़ें:गैर-चीनी दही 100 ग्राम + 15 ग्राम अखरोट कर्नेल या 1 सेब + 2 सोडा बिस्कुट

लंच पेयरिंग:100 ग्राम मिश्रित अनाज चावल + 150 ग्राम उबले हुए मछली + 200 ग्राम लहसुन ब्रोकोली + 1 कटोरा समुद्री शैवाल फ्लावर सूप

दोपहर की चाय:गर्भवती महिलाओं के लिए 5 लाल खजूर + 1 कप दूध पाउडर या 200 ग्राम धमाकेदार कद्दू + 10 बादाम

डिनर की सिफारिश:बाजरा दलिया का 1 कटोरा

मिडनाइट स्नैक (वैकल्पिक):गर्म दूध 200ml + 2 स्लाइस ग्रैहम पटाखे

4। 8 टैबू फूड्स ने इंटरनेट पर गर्मजोशी से चर्चा की

5। विशेषज्ञों की विशेष अनुस्मारक

1।वैयक्तिकरण अंतर:प्री-प्रेग्नेंसी बीएमआई के अनुसार कैलोरी सेवन को समायोजित करें। पतलेपन वाली गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 300kcal बढ़ाने की आवश्यकता होती है, और उनके सामान्य वजन को 200kcal तक बढ़ाया जा सकता है।

2।खाद्य सुरक्षा:सभी मीट को 70 ℃ से ऊपर पकाया जाना चाहिए, और सब्जियों और फलों को 15 मिनट से अधिक समय तक भिगोने की आवश्यकता होती है।

3।पूरक चयन:जटिल विटामिन को केवल कुछ पोषक तत्वों के अत्यधिक पूरक से बचने के लिए शुरुआती गर्भावस्था के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों को चुनने की सिफारिश की जाती है।

4।विशेष काया:हाइपरथायरायडिज्म/हाइपरथायरायडिज्म के साथ गर्भवती महिलाओं को डॉक्टरों द्वारा निर्धारित अपने आयोडीन सेवन को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, और हाइपरमेसिस ग्रेविडे वाले लोगों को पोषण के पूरक को अंतःशिरा रूप से पूरक करने की आवश्यकता होती है

5।मनोवैज्ञानिक विनियमन:आहार-तबाही को अधिक तनाव करने की आवश्यकता नहीं है। कभी -कभी, छोटी मात्रा में खाद्य पदार्थ "टैग सूची" में आमतौर पर गंभीर प्रभाव नहीं होते हैं।

नवीनतम सर्वेक्षण से पता चलता है कि 89% अपेक्षित माताएं गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में पोषण संतुलन के बारे में सबसे अधिक चिंतित हैं। यह सिफारिश की जाती है कि वे हर हफ्ते एक आहार डायरी रख सकें और योजना को समायोजित करने के लिए नियमित रूप से प्रसूति रोग विशेषज्ञ के साथ संवाद करें। याद रखें, एक खुश मूड और मध्यम व्यायाम एक स्वस्थ आहार के रूप में महत्वपूर्ण है!