वजन कम करने के लिए मैं रात में क्या कर सकता हूं?

वजन कम करने के लिए मैं रात में क्या खा सकता हूं? 10 दिनों के ज्वलंत विषय और वैज्ञानिक सलाह

हाल ही में इंटरनेट पर वजन घटाने के बारे में गर्म विषयों में से, "रात में क्या खाना वजन घटाने के प्रभाव को प्रभावित नहीं करेगा" चर्चा का केंद्र बन गया है। पिछले 10 दिनों में खोज डेटा और पोषण संबंधी सलाह को मिलाकर, हमने रात में स्वस्थ भोजन करते हुए आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए निम्नलिखित संरचित सामग्री संकलित की है।

1. पिछले 10 दिनों में शीर्ष 5 वजन घटाने वाले आहार खोजें

2. शाम के लिए अनुशंसित भोजन सूची

3. शाम के समय भोजन करने की तीन वर्जनाएँ

1.परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट: सफेद ब्रेड, मिठाइयाँ आदि रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकते हैं और वसा जमा होने का खतरा बढ़ा सकते हैं।

2.अधिक नमक वाला भोजन: मसालेदार खाद्य पदार्थ जल प्रतिधारण का कारण बन सकते हैं और अगले दिन वजन मापने की सटीकता को प्रभावित कर सकते हैं।

3.मीठा पेय: "शून्य-कैलोरी" पेय शामिल करने से भूख बढ़ सकती है और लेप्टिन स्राव लय बाधित हो सकती है।

4. लोकप्रिय वजन घटाने वाली रात्रिभोज योजनाएँ

5. पोषण विशेषज्ञों से विशेष सुझाव

1. रात के खाने की कैलोरी को कुल दैनिक सेवन के 30% के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए। महिलाओं के लिए 300-400 किलो कैलोरी और पुरुषों के लिए 400-500 किलो कैलोरी की सिफारिश की जाती है।

2. पाचन तंत्र को चयापचय के लिए समय देने के लिए बिस्तर पर जाने से 3 घंटे पहले भोजन करना सबसे अच्छा है।

3. यदि आपके पास शाम को व्यायाम करने की योजना है, तो आप उचित रूप से 50-100 किलो कैलोरी प्रोटीन सप्लीमेंट जोड़ सकते हैं।

4. नवीनतम शोध में पाया गया है कि रात के खाने में 1-2 ग्राम दालचीनी पाउडर शामिल करने से रात भर रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद मिल सकती है।

अपने शाम के आहार का उचित मिलान करके, आप न केवल भूख को अपनी नींद को प्रभावित करने से रोक सकते हैं, बल्कि चयापचय कार्यों को सक्रिय करना भी जारी रख सकते हैं। आपके व्यक्तिगत शरीर के लिए सबसे उपयुक्त कैलोरी सेवन संतुलन का पता लगाने के लिए हर हफ्ते वजन और शरीर में वसा में परिवर्तन को रिकॉर्ड करने की सिफारिश की जाती है।