कौन से खाद्य पदार्थ आंत्र कैंसर को रोकते हैं?

कौन से खाद्य पदार्थ आंत्र कैंसर को रोकते हैं? शीर्ष 10 कैंसर रोधी खाद्य पदार्थ

कोलन कैंसर दुनिया में आम घातक ट्यूमर में से एक है, और हाल के वर्षों में इसकी घटना दर बढ़ रही है। शोध से पता चलता है कि आहार का आंत्र कैंसर की घटना से गहरा संबंध है। यह लेख पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म स्वास्थ्य विषयों को जोड़कर 10 खाद्य पदार्थों की सूची बनाएगा जो आंत्र कैंसर को रोक सकते हैं और संदर्भ के लिए संरचित डेटा प्रदान करेंगे।

1. आंत्र कैंसर को रोकने के लिए शीर्ष 10 सेलिब्रिटी खाद्य पदार्थ

2. हाल के लोकप्रिय शोध डेटा

पिछले 10 दिनों में घरेलू और विदेशी आधिकारिक संस्थानों द्वारा जारी नवीनतम शोध आंकड़ों के अनुसार:

3. आंत्र कैंसर को रोकने के लिए आहार संबंधी सिद्धांत

1.विविध आहार: हर दिन 12 से अधिक प्रकार के भोजन और हर सप्ताह 25 से अधिक प्रकार के भोजन का सेवन करने की सलाह दी जाती है

2.आहारीय फाइबर बढ़ाएँ: साबुत अनाज, सब्जियाँ और फल दैनिक आहार का 2/3 होना चाहिए

3.लाल मांस का सेवन सीमित करें: लाल मांस का सेवन प्रति सप्ताह 500 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, और जितना संभव हो प्रसंस्कृत मांस से बचना चाहिए

4.खाना पकाने की वैज्ञानिक विधि: भाप में पकाने, पकाने और स्टू करने का अधिक प्रयोग करें, तलने और भूनने का प्रयोग कम करें।

5.नियमित आहार बनाए रखें: अधिक खाने से बचने के लिए नियमित और मात्रात्मक रूप से खाएं

4. उच्च जोखिम वाले खाद्य पदार्थ जिनमें सतर्कता की आवश्यकता होती है

5. विशेषज्ञ की सलाह

चीनी एंटी-कैंसर एसोसिएशन के नवीनतम दिशानिर्देश बताते हैं कि आंत्र कैंसर के 50% से अधिक मामलों को आहार को समायोजित करके, नियमित व्यायाम (प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम) और स्वस्थ वजन (बीएमआई18.5-23.9) बनाए रखकर रोका जा सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को हर साल फेकल गुप्त रक्त परीक्षण करवाना चाहिए, और 50 वर्ष से अधिक उम्र वालों को हर 5-10 साल में कोलोनोस्कोपी करानी चाहिए।

याद रखें: आंत्र कैंसर को रोकना किसी एक "सुपरफूड" पर निर्भर नहीं है, बल्कि समग्र स्वस्थ भोजन पैटर्न स्थापित करने पर निर्भर करता है। आज से ही शुरुआत करें और अपनी मेज पर अधिक कैंसर-रोकथाम वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें!